Aprender la respiración yóguica

La respiración consciente o pranayama (control de la respiración en sánscrito) es una de las partes importantes de la práctica del yoga. Controlar la respiración mientras realizas las diferentes asanas (posturas de yoga) te ayuda a concentrarte y a conectar con tu cuerpo y tus emociones.

Es importante que mientras realices las diferentes posturas de yoga, no retengas tu respiración (no te quedes en apnea). Respira por tu nariz, tanto al inspirar como al expirar, de forma lenta, profunda y consciente.

Intenta dedicar unos minutos a la respiración antes de comenzar tu práctica de yoga para calmar tu mente, relajar tus músculos y conectar con la intención de tu práctica.

Beneficios de la respiración en el yoga

1 Mejora tu sistema nervioso al recibir mayor oxigenación a tu cerebro, columna y centros nerviosos.

2 Produce una reducción de los latidos del corazón y se relajan los músculos.

3 Incrementa la elasticidad de los pulmones.

4 Favorece la eliminación de toxinas del cuerpo y rejuvenece la piel.

5 Ayuda a controlar el peso ya que suministra oxígeno extra para ayudar a quemar las grasas.

6 La relajación mental-corporal reduce los nieveles excesivos de ansiedad.

Ejercicio Respiración Completa Consciente

La respiración yóguica completa te permite utilizar toda la capacidad pulmonar para obtener la máxima oxigenación en una sola inhalación.

Y con la exhalación completa eliminas todo el aire residual de tus pulmones que permanece estancado y que no se elimina con una exhalación normal.

Así con la siguiente inhalación yóguica vas a tener toda la capacidad pulmonar disponible para que tus pulmones se llenen de oxigeno nuevo y limpio.

¡Vamos a practicar la respiración yóguica o también llamada respiración completa consciente!

Este ejercicio de respiración puedes hacerlo sentado/a con la espalda erguida, o si es la primera vez que lo haces puedes hacerlo tumbado/a. Mantén una respiración lenta, profunda y consciente, inhalando y exhalando a través de tus fosas nasales.

1 Respiración abdominal. Coloca tus manos sobre el estómago. Inhala llevando el aire hacia tu abdomen, notarás que tus manos se separan. Luego exhala. Repite 10 veces.

2 Respiración intercostal. Ahora coloca tus manos sobre las costillas, inhala y exhala profundamente sintiendo cómo se expanden tus costillas. Repite 10 veces.

3 Respiración clavicular. Lleva tus manos sobre las clavículas, inhala concentrándote en la parte superior del cuerpo. Exhala y relájate. Repite 10 veces.

4 Respiración completa yóguica. Coloca tu mano izquierda sobre el estómago y tu mano derecha por encima del pecho. Con una inhalación lenta y profunda lleva el aire desde el abdomen, hacia las costillas y por último a las clavículas. Exhala de forma inversa, suelta el aire desde tus clavículas, costillas y por último abdomen. Repite 20 veces.