Autocuidado

El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Y muchas veces no requiere grandes cambios, solo una decisión diaria de parar, respirar y escucharte.
En esta sección, cada semana recibirás un consejo práctico y un pequeño reto para incorporar el autocuidado de forma real y posible en tu vida.
No necesitas más tiempo, necesitas más intención. Y aquí estaré para acompañarte paso a paso.

¡Bienvenida a tu nueva rutina de autocuidado!

5 minutos de silencio al día

¿Por qué este reto?

Vivimos rodeadas de estímulos constantes: ruido, notificaciones, conversaciones, tareas, información…

En esa vorágine diaria, el silencio puede parecer extraño o incluso incómodo. Pero el silencio no es ausencia —es espacio.
Espacio para escucharte, sentir, descansar, regresar a ti.

Esta semana te invito a regalarte pequeños momentos de quietud, donde no haya nada que hacer, más que estar.

Consejo

Cada día, busca 5 minutos de silencio absoluto.
Sin móvil, sin música, sin hablar, sin distracciones. Solo tú, tu respiración y tu presencia.

Puedes hacerlo:

• Al despertar

• Antes de comer

• Durante una pausa en la tarde

• Antes de dormir

Si te ayuda, ponte un temporizador suave para no estar pendiente del reloj.
Permite que el silencio te abrace y observa qué aparece en ese espacio.

💡 Tip: Si al principio tu mente está inquieta, está perfecto —no busques “hacerlo bien”. Solo quédate.

Reto

Durante 5 días consecutivos, dedica 5 minutos al silencio total.
No intentes cambiar nada.
Simplemente observa: tu respiración, tus pensamientos, tus sensaciones corporales.

Este pequeño gesto puede convertirse en tu refugio diario de calma y claridad.

Journaling

Después de tu práctica, dedica un minuto a escribir sobre lo que has sentido.
El journaling te permitirá observar cambios internos y conectar aún más con la experiencia.

Preguntas para guiarte:

• ¿Qué descubro en mí cuando me permito estar en silencio?

• ¿Qué pensamientos o emociones aparecen cuando paro?

• ¿Cómo se siente mi cuerpo después de esos 5 minutos de quietud?

Plantilla de journaling semanal (para descargar)
Al final de cada reto semanal, puedes descargar esta plantilla para reflexionar sobre tu experiencia. Es un espacio solo para ti, donde podrás escribir lo que has sentido, lo que has descubierto y cómo te ha ayudado este pequeño hábito a cuidarte mejor.
No necesitas escribir mucho ni “bien”, solo ser sincera contigo misma. Este diario te acompañará semana a semana en tu camino de autocuidado.

Ahora te toca a ti.
Este reto es pequeño, pero su impacto puede ser muy grande si lo haces con intención. No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas hacerlo.
Regálate estos minutos como una forma de decirte a ti misma: “me merezco cuidarme”.

Estoy aquí para acompañarte en el camino. ¡Ya me contarás cómo te ha ido!