Autocuidado

El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Y muchas veces no requiere grandes cambios, solo una decisión diaria de parar, respirar y escucharte.
En esta sección, cada semana recibirás un consejo práctico y un pequeño reto para incorporar el autocuidado de forma real y posible en tu vida.
No necesitas más tiempo, necesitas más intención. Y aquí estaré para acompañarte paso a paso.

¡Bienvenida a tu nueva rutina de autocuidado!

Día detox digital

¿Por qué este reto?

Pasamos gran parte del día conectadas: revisando el móvil, respondiendo mensajes, viendo redes o noticias. Sin darnos cuenta, esa sobreexposición constante satura la mente, aumenta la ansiedad y nos desconecta de lo real.

Alejarte de las pantallas por un tiempo es una forma profunda de limpieza mental.
Este reto te invita a recuperar tu atención, tu calma y tu presencia, volviendo a conectar con el aquí y el ahora sin intermediarios.

Consejo

Elige un día de la semana, o al menos una franja de varias horas, para mantenerte sin móvil ni redes sociales.
Aprovecha ese tiempo para reconectar con actividades reales y sensoriales:

• Pasear o pasar tiempo al aire libre.

• Cocinar algo con calma.

• Leer un libro o revista en papel.

• Escribir a mano o dibujar.

• Escuchar música sin mirar una pantalla.

• Simplemente descansar o quedarte en silencio.

💡 Tip: Si lo prefieres, puedes avisar a tus contactos más cercanos de que estarás “fuera de línea” por un día. Así evitarás distracciones o la sensación de tener que estar disponible.

Reto

Durante esta semana, elige un día completo (o medio día, si es más realista) para hacer un detox digital consciente.
Apaga notificaciones, deja el móvil en otra habitación y obsérvate:

• ¿Qué haces con ese tiempo libre?

• ¿Qué emociones surgen al no tener acceso inmediato al móvil?

• ¿Qué nuevas sensaciones aparecen cuando no estás pendiente de una pantalla?

Journaling

Después de tu día detox, escribe unas líneas sobre cómo te has sentido. Este ejercicio te ayudará a reconocer el poder que tiene desconectarte para reconectarte contigo.

Preguntas para inspirarte:

• ¿Cómo me siento al desconectarme del mundo digital?

• ¿Qué pensamientos o emociones han surgido durante el día sin pantallas?

• ¿He notado más calma, creatividad o descanso mental?

• ¿Qué cambios me gustaría mantener en mi relación con la tecnología?

Plantilla de journaling semanal (para descargar)
Al final de cada reto semanal, puedes descargar esta plantilla para reflexionar sobre tu experiencia. Es un espacio solo para ti, donde podrás escribir lo que has sentido, lo que has descubierto y cómo te ha ayudado este pequeño hábito a cuidarte mejor.
No necesitas escribir mucho ni “bien”, solo ser sincera contigo misma. Este diario te acompañará semana a semana en tu camino de autocuidado.

Ahora te toca a ti.
Este reto es pequeño, pero su impacto puede ser muy grande si lo haces con intención. No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas hacerlo.
Regálate estos minutos como una forma de decirte a ti misma: “me merezco cuidarme”.

Estoy aquí para acompañarte en el camino. ¡Ya me contarás cómo te ha ido!