Autocuidado
Tu espacio semanal para cuidarte de verdad.
El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Y muchas veces no requiere grandes cambios, solo una decisión diaria de parar, respirar y escucharte.
En esta sección, cada semana recibirás un consejo práctico y un pequeño reto para incorporar el autocuidado de forma real y posible en tu vida.
No necesitas más tiempo, necesitas más intención. Y aquí estaré para acompañarte paso a paso.
¡Bienvenida a tu nueva rutina de autocuidado!
Reto semanal de autocuidado
Respirar para empezar el día
¿Por qué este reto?
La forma en la que empiezas el día marca el tono de todo lo que viene después. Muchas mañanas arrancan con prisas, ruido mental y el móvil en la mano.
Esta semana te propongo algo muy sencillo y poderoso: empezar el día respirando.
La respiración consciente es una herramienta inmediata para calmar la mente, despertar el cuerpo con suavidad y crear un espacio interno de calma antes de conectar con el exterior.
Consejo
Dedicar unos minutos a respirar conscientemente por la mañana ayuda a regular el sistema nervioso, mejorar la concentración y comenzar el día desde un lugar más centrado.
No necesitas experiencia previa ni mucho tiempo: solo tu respiración y tu presencia.
💡 Recuerda: cómo respiras influye directamente en cómo te sientes.
Reto
Durante esta semana, dedica 5 minutos cada mañana a una respiración consciente antes de mirar el móvil o empezar con tus tareas.
Práctica sencilla:
Siéntate cómodamente o permanece en la cama con la espalda apoyada.
Coloca una mano en el abdomen y otra en el pecho.
Inspira por la nariz contando 4.
Exhala lentamente por la boca contando 6.
Repite durante 5 minutos.
Si un día tienes menos tiempo, incluso 3 respiraciones conscientes ya marcan la diferencia.
Journaling
Después de varios días practicando esta respiración matinal, tómate un momento para reflexionar y escribir.
Preguntas para inspirarte:
¿Cómo cambia mi mañana cuando empiezo respirando con calma?
¿Qué diferencia noto en mi energía y en mi estado mental?
¿Qué emociones aparecen cuando me doy este espacio al comenzar el día?
¿Cómo me gustaría seguir cuidando mis mañanas este año?
🌸 Recuerda:
No necesitas cambiar tu vida para empezar mejor el día.
A veces, solo necesitas respirar.
Plantilla de journaling semanal (para descargar)
Al final de cada reto semanal, puedes descargar esta plantilla para reflexionar sobre tu experiencia. Es un espacio solo para ti, donde podrás escribir lo que has sentido, lo que has descubierto y cómo te ha ayudado este pequeño hábito a cuidarte mejor.
No necesitas escribir mucho ni “bien”, solo ser sincera contigo misma. Este diario te acompañará semana a semana en tu camino de autocuidado.
Ahora te toca a ti.
Este reto es pequeño, pero su impacto puede ser muy grande si lo haces con intención. No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas hacerlo.
Regálate estos minutos como una forma de decirte a ti misma: “me merezco cuidarme”.
Estoy aquí para acompañarte en el camino. ¡Ya me contarás cómo te ha ido!