Autocuidado

El autocuidado no es un lujo, es una necesidad. Y muchas veces no requiere grandes cambios, solo una decisión diaria de parar, respirar y escucharte.
En esta sección, cada semana recibirás un consejo práctico y un pequeño reto para incorporar el autocuidado de forma real y posible en tu vida.
No necesitas más tiempo, necesitas más intención. Y aquí estaré para acompañarte paso a paso.

¡Bienvenida a tu nueva rutina de autocuidado!

Pausa consciente de 10 minutos

¿Por qué este reto?
Vivimos a mil por hora, con la mente llena de responsabilidades y el cuerpo en modo automático. Detenernos unos minutos al día parece poco… pero puede ser transformador.
Esta semana te invito a reconectar con algo tan simple como poderoso: el arte de hacer una pausa consciente. Solo 10 minutos para ti, sin exigencias, sin móviles, sin ruido.
Estos pequeños momentos de calma pueden ayudarte a reducir la ansiedad, ganar claridad mental y reconectar con tu energía.
Es tu primer paso para entrenar la atención plena y sentirte mejor desde lo más básico: la pausa.

Consejo

Cada día, busca 10 minutos para hacer una pausa consciente: sin móvil, sin tareas. Solo respirar, cerrar los ojos o mirar por la ventana.

Reto

Haz esta pausa diaria durante 5 días seguidos y anota cómo te sientes después.

Sugerencia extra

Puedes acompañar este momento con una de mis meditaciones guiadas cortas. Te recomiendo esta meditación para principiantes que te ayudará a relajarte a través de la respiración.

Journaling

Tómate unos minutos después de tu pausa consciente para observar cómo te sientes. Puedes escribir en tu diario o en un papel, una o dos frases, sin filtros ni juicios. La idea es poner en palabras lo que surge cuando te permites simplemente estar, sin hacer, sin móvil, sin distracciones. Esta práctica te ayudará a conocerte mejor y a detectar cómo responde tu cuerpo y tu mente al descanso.

Te propongo que respondas a la siguiente pregunta: ¿Cómo me siento cuando paro y me dedico 10 minutos a mi?

Plantilla de journaling semanal (para descargar)
Al final de cada reto semanal, puedes descargar esta plantilla para reflexionar sobre tu experiencia. Es un espacio solo para ti, donde podrás escribir lo que has sentido, lo que has descubierto y cómo te ha ayudado este pequeño hábito a cuidarte mejor.
No necesitas escribir mucho ni “bien”, solo ser sincera contigo misma. Este diario te acompañará semana a semana en tu camino de autocuidado.

Ahora te toca a ti.
Este reto es pequeño, pero su impacto puede ser muy grande si lo haces con intención. No necesitas hacerlo perfecto, solo necesitas hacerlo.
Regálate estos minutos como una forma de decirte a ti misma: “me merezco cuidarme”.

Estoy aquí para acompañarte en el camino. ¡Ya me contarás cómo te ha ido!